下面，我们从伦敦马拉松训练计划中选取了一些例子来计划你今天的训练和营养。

接下来，看看跑马拉松时吃什么喝什么，马拉松训练时应该吃什么?

更像这样

看看伦敦马拉松的训练和饮食计划。今年没有竞选机会了吗?你仍然可以参加虚拟活动伦敦马拉松MyWay -加入你的机会跑26.2英里马拉松日，2024年4月21日。

周三培训:

20分钟轻松跑

周三营养:

每顿饭都要吃富含蛋白质的食物，今天要进行少量的训练。今天碳水化合物含量较低，明天会增加，在比赛中领先。尝试一些新的膳食选择，包括一系列水果和蔬菜，为肌肉的再生提供微量营养素(维生素和矿物质)。根据您的喜好，零食是可选的。

早餐

健康粥碗

以营养丰富的燕麦早餐开始新的一天。它富含对胃有益的纤维，对消化很有帮助。

早上吃零食

蛋白质的球

用燕麦、蛋白粉、亚麻籽和肉桂制作美味的蛋白球，在运动前或运动后享用，补充你的蛋白质储备。

午餐

火鸡香菜汉堡配鳄梨酱

这些健康的汉堡富含维生素C，用低脂火鸡和香草调味，上面放着辛辣的鳄梨。

下午的零食

彩虹水果串

这种五颜六色的混合水果为你的一天增添了一抹天然的甜味。

晚餐

三文鱼沙拉配芝麻酱

在这个快速简单的周中沙拉中，你可以获得每天5种营养中的3种，外加健康的omega-3脂肪酸、维生素C、叶酸和纤维。

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